20

Реклама

Поддерживается

почему бы не попробовать

Одна короткая тренировка поможет вам улучшить физическую форму, улучшить баланс и даже предотвратить травмы. Боксерская груша не нужна.

Рэйчел Фэрбенк

Автор начал заниматься боксом девять лет назад, чтобы оставаться в форме и справляться со стрессом. Она участвовала в нескольких местных соревнованиях, но в основном использует это, чтобы справиться со стрессом, хроническим заболеванием и трудностями беременности.

Поход в боксерский зал может стать атакой на чувства, будь то звон колокольчика, запах скопившегося пота или быстрое щелканье груши.

Но если вы останетесь на некоторое время, вы обнаружите, что бокс представляет собой одну из наиболее полных доступных тренировок, сочетающую в себе силовые тренировки всего тела и выносливость сердечно-сосудистой системы с упражнениями, предназначенными для улучшения баланса, координации и рефлексов. Занятия боксом помогут укрепить спину, стабилизировать мышцы плеч и даже проработать те части ног, о которых вы даже не подозревали. Это бросит вам вызов морально и физически, а также укрепит ваше тело от травм.

«Тренировки по боксу помогут вам оставаться в форме», — сказал Дуайт Пратчетт, тренер по боксу в школе бокса и тайского бокса Main Street в Хьюстоне. И вам не нужно на самом деле что-то ударять (или рисковать получить удар), чтобы воспользоваться многими преимуществами бокса - хотя удары по тяжелому мешку, безусловно, снимут накопившийся стресс.

Даже не имея доступа в тренажерный зал, вы все равно можете включить бокс в свои обычные тренировки с минимальным оборудованием. Вот как начать.

Ни для кого не секрет, что тренировки по боксу могут быть невероятно сложными. Бокс неизменно считается одним из самых сложных видов спорта, требующих высокого уровня ловкости, скорости, силы, выносливости и технических навыков. Традиционные тренировки по боксу создавались на протяжении веков, чтобы подготовить боксеров к суровым боям, с целью сделать их максимально быстрыми и сильными.

Но многие не осознают, что боксерские тренировки также помогают небоксерам улучшить баланс и координацию. По сравнению, скажем, с бегом, бокс менее травматичен и требует большего диапазона движений нижней части тела, что развивает силу и подвижность. Это делает эту здоровую рутину частью ваших еженедельных упражнений.

Бокс оказал «лечебное воздействие» на 51-летнего Пола Пилибосяна, юриста из Хьюстона. Г-н Пилибосян регулярно занимается кроссфитом и бегает полумарафоны, и то и другое причиняет боль. После того как я начал заниматься боксом в прошлом году, "у меня не было никаких травм", - сказал г-н Пилибосян. «Это хорошее дополнение к бегу».

Рэйчел МакГиннесс, физиотерапевту из клиники Method Performance and Physical Therapy в Бостоне, бокс помог облегчить проблемы с тазовым дном и боли в пояснице. В боксе, по ее словам, «при каждом ударе приходится выдыхать, что учит наше тело координировать дыхание».

Традиционная тренировка по боксу обычно начинается со прыжков на скакалке и боя с тенью, за которыми следуют упражнения с использованием тяжелого мешка, двустороннего мешка и скоростного мешка; оно заканчивается упражнениями с собственным весом. Тренировки часто проводятся по кругу: три минуты работы, за которыми следует одна минута отдыха. Этот ритм естественным образом подходит для высокоинтенсивных интервальных тренировок.

Начать может быть так же просто, как бой с тенью дома и упражнения с собственным весом. Доступен ряд домашних ресурсов, включая цифровые курсы, такие как Title Boxing, BoxUnion и Gloveworx. Скакалка и коврик — хорошие первоначальные инвестиции, которые позже можно будет объединить с тяжелой сумкой, если вы обнаружите, что бокс вам нравится. Для более комплексной подготовки дома FightCamp предоставляет тяжелую грушу, трекер ударов, перчатки, бинты и онлайн-занятия по боксу.

Сила удара генерируется в нижней части тела и передается через среднюю часть тела к рукам, задействуя не только руки, но и нижнюю часть тела, корпус, мышцы спины и плечи. «Бокс — это вид спорта, который действительно начинается с нуля», — сказал Джастин Блэквелл, тренер по титульному боксу из Лос-Анджелеса.