Что такое машина для вертикального подъема?

Осмотрите местный тренажерный зал, и вы обязательно найдете множество кардиотренажеров: беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические тренажеры и многое другое. Но если вы устали от всех своих привычек, возможно, пришло время смешать их, запрыгнув на тренажер для вертикального лазания.

Хотя вертикальный альпинист и не является чем-то новым, он — высокий, тонкий тренажер с поручнями и опорами для ног — является надежным инструментом для повышения кардио, а также силы всего тела, имитируя одно из наших самых естественных человеческих движений: лазание.

Видео дня

Вот все, что вам нужно знать о машинах для вертикального подъема.

Из всех представленных на рынке машин для вертикального подъема нет более популярной, чем VersaClimber. Первоначально запущенный в 1980-х годах, бренд приобрел популярность в середине 2010-х, когда такие знаменитости, как Леброн Джеймс, были замечены потеющими на одном из них.

Затем появился Rise Nation, общенациональный фитнес-бутик VersaClimber, созданный в 2015 году Джейсоном Уолшем, CSCS, CPT, который предлагает 30-минутные тренировки для широких масс.

«Скалодром позволяет нам применять превосходные, примитивные движения, которые корректируют и укрепляют тело за счет чистого движения», - рассказывает Уолш LIVESTRONG.com. «Это движение требует задействования всех основных мышц для координации и совместной работы, что также требует больше кислорода и, следовательно, превосходной тренировки».

Тем не менее, это также чрезвычайно доступно.

«Любой, у кого заменено бедро или колено — или любая другая проблема, которая мешает им посещать большинство занятий — вплоть до элитных спортсменов, может пройти этот курс и получить пользу», — говорит Уолш.

Хотя это самая дорогая марка вертикальных альпинистов на рынке, «ни одна машина не сравнится с VersaClimber», — говорит Уолш, который испробовал их все.

Существуют альтернативы VersaClimber, основным конкурентом которых является MaxiClimber. Машина MaxiClimber разработана специально для домашнего использования, с меньшим количеством наворотов, чем VersaClimber.

Не ожидайте, что этот (или любой другой) тренажер полностью изменит ваше тело или ваши тренировки. Но если вы хотите разнообразить свою стандартную тренировку на беговой дорожке, эллиптическом тренажере или подъеме по лестнице, вертикальный альпинист может стать идеальным способом изменить ситуацию.

Машина использует контрлатеральную схему движения (когда ваша правая рука поднимается, левая нога опускается), которая имитирует естественную примитивную схему, похожую на ползание.

«Из-за высокой распространенности сидячей работы в США многие американцы страдают от болей в спине, плохой осанки, слабого корпуса, слишком напряженных сгибателей бедра и подколенных сухожилий, а также многих других побочных эффектов от ежедневного сидения в одной и той же позе. Движение ползания может значительно улучшиться. во всех этих областях», — рассказывает LIVESTRONG.com Брианна Фрутчи, CPT, тренер студии фитнеса и питания Джима Уайта.

Будьте готовы к тому, что в первый раз на вертикальном альпинисте вы почувствуете себя немного неловко или потеряете координацию. Как объясняет Уолш, хотя лазанию мы научились в детстве, взрослые не используют это движение в повседневной жизни. Итак, ваши мышцы (и, что более важно, ваш мозг) не будут к этому привыкать с самого начала.

Кроме того, поскольку тренажер для вертикального скалолазания требует совместной работы всего вашего тела при каждом повторении, вы, вероятно, почувствуете, что ваш пульс учащается с большей скоростью. Вы можете почувствовать одышку или усталость быстрее, чем на другом тренажере. Лучшее, что вы можете сделать как новичок, — это делать это медленно и легко. Сосредоточьтесь на качественных движениях и освоитесь с тренажером, прежде чем пытаться увеличить сопротивление тренажера или скорость своих усилий.

Ползание может подойти не всем. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новую тренировку, и прекратите любую тренировку, которая вызывает новые или усиливающиеся боли.

«Если у человека есть какие-либо осложнения на шее, запястье или плече, например, запястный туннель или артрит, то ползание или использование вертикального альпинистского тренажера, возможно, придется приостановить», — говорит Фрутчи.

Новости

Что такое машина для вертикального подъема?